A falta de una semana para la operación

Ya tengo fecha para la operación. Será el próximo 21 de Noviembre sobre las 9:00. A falta de una semana estoy tranquilo aunque impaciente por salir ya del quirófano. Será mi bautismo en este tipo de acontecimientos y espero todo salga bien.
Este año 2012 ha sido el primer año en el que he participado en competiciones como duatlones, triatlones sprint, carreras populares de 5, 10 y 21 Km. He disfrutado en casi todas ella, en unas más que en otras, pero en general me ha encantado meterme en este mundillo tan desconocido para mi.
Creo que en el 2013 tengo que seguir cogiendo experiencia en las competiciones e ir conociendo un poco más mi cuerpo en las tres disciplinas (natación, bicicleta y carrera).
Espero realizar una buena recuperación después de la operación y así fortalecer la zona de los hombros lo máximo posible para evitar futuros problemas. Espero poder empezar a entrenar en serio a partir de Enero de 2013 y empezar a plantearme los primero objetivos del año. Me gustaría poder realizar un medio Ironman pero para ello debo prepararme muy bien física y psicológicamente. Debo fortalecer los gemelos, soleos de ambas piernas con ejercicios de pesas y con estiramientos ya que es algo que me preocupa de cara a la nueva temporada.
Eso sí, habrá que entrenar con mucha cabeza para evitar lesiones inoportunas.
A día de hoy sólo pienso en salir del quirófano, despertar de la anestesia y empezar a notar como mi cuerpo reacciona bien a la operación.
Como deportista que soy, tengo que asumir el período que me toca pasar ahora, que no es más que una temporada de descanso OBLIGATORIO. Lo haré lo mejor que pueda, lo prometo. ;)

Media Maratón de Aviles 2012

Primer domingo de Noviembre. Me disponía a disputar mi segunda media maratón. La primera la corrí en Gijón hayá por el mes de Marzo de este mismo año. Fue un gran debut en el cual hice un tiempo final de 1h 41 min. En esta ocasión he rebajado mi marca 1 minuto.

Valoro de manera positiva la prueba ya que he podido comprobar la dureza de la misma. La carrera con salida en el complejo deportivo de El Quirinal (Aviles) comenzó con muy buen ritmo, ya que mis medias eran aproximadamente de 4:30 que era mi objetivo inicial para poder llegar a la hora y treinta y cinco minutos. Todo fue muy bien hasta que llegaron los últimos 4 Km como se puede ver en la imagen que adjunto en donde mis medias bajaron sustancialmente. Empezó a aparecerme un dolor en el gemelo derecho que me impedía correr relajado. Las piernas empezaban a no estar lo ligeras que me gustaría. Finalmente pude acabar la prueba con un resultado de 1h 40 min lo que me deja con un sentimiento dispar. Por un lado feliz por haber acabado mi segunda prueba de este tipo y por la experiencia que uno va adquiriendo en este tipo de eventos. Por otra parte insatisfecho ya que no cumplí mi objetivo de 1h 35 que me había propuesto.
Con esta prueba doy por finalizada mi temporada 2012 de la cual haré una conclusión en su debido tiempo.

Marca running series Gijón 2012 10 Km

Mañana soleada y fria en sus primeras horas del domingo 21 de Octubre. Tenía en mente que podía ser la última carrera que disputara antes de la operación y me gustaría acabarla sin ningún tipo de lesión y realizando un buen tiempo.

Estaba tranquilo momentos antes a la carrera, charloteando con amigos y gente conocida. Mi idea de carrera era salir tranquilo en los primeros 2 - 3 km para coger un ritmo bueno y tratar de acelerar en los últimos 5 o 6 km de la prueba. En los primeros 3 -4 km no hice más que pasar a corredores. Mi ritmo era bueno e iba con muy buenas pìernas en los primeros km. Llevaba un ritmo aproximado de 4 min el km lo cual para mi es un ritmo muy bueno.
El primer incnveniente vino en el km 5 en el cual note ciertos cocodrilos como digo yo en la parte de atrás del muslo de la pierna derecha. En ese momento trate de bajar un poco el ritmo para saber hasta que punto la dolencia iba a más o era producto de mi imaginación.
Parece que en los siguientes km la molestia estaba alli, pero no iba a más lo que me permitía disfrutar de la carrera. Seguí forzando pero me di cuenta que mi propósito de acelerar la marcha en los últimos 2 o 3 km sería imposible ya que el gasto que había realizado en mis primeros km me estaba pasando factura.
El último km ví como varios corredores me pasaban, cosa que no había ocurrido en toda la prueba. Había sido yo el que había ido pasando corredores. Disminuí un poco el ritmo al final por precaución a los cocodrilos que asomaban en la pierna derecha. Quería acabar la prueba con una sonrisa de oreja a oreja.

Al final mi tiempo fue bastante bueno. Hice un tiempo de 40:51 con un ritmo medio de 4:06 el km.
Mis pulsaciones como se puede comprobar en la gráfica iban disparadas. Habrá que seguir entrenando y mi duda está si participaré en otra carrera antes de operarme ya que todavía no tengo fecha. El jueves hago el preoperatorio, lo cual me indica que la operación está cerca.
Para finalizar señalaré que la carrera en Gijón fue un auténtico exito. Día precioso y buen ambiente. Da gusto madrugar un domingo para tener este tipo de días. Todo salió bien ;)

Entrenando en la sombra

Buenos días a todos. Sigo como podeis ver entrenando en la sombra. Me acabo de hacer una etapa de 47 km simulando el TRIATLON DE VALENCIA. Todavía sigo sin salir a rodar a la carretera ya que hasta que no me vuelva a ver este jueves el traumatçologo prefiero entrenar en rodillo.
He rodado según el ordenador a 32,8 km/h de media lo cual no está nada mal teniendo en cuenta que el trazado era mayoritariamente plano con algún pequeño repecho.
La potencia media ha sido de 163,7 watios y el pulso medio de 125,2 ppm.
En definitiva, quiero señalar que sigo en activo aunque sea con estos entrenamientos en la sombra jeje...
Recordar todos que hoy, si no llego a tener la lesión, debería estar cumpliendo mi objetivo del medio ironman en Sevilla (TRISUR). Tengo una cuenta pendiente con SEVILLA y con esa distancia así que no olvido y sigo entrenando con un objetivo muy claro.
Un abrazo a todos ;)

Octubre 2012

Buenas tardes a todos: Empezó el mes de Octubre y he empezado a entrenar en el gimnasio de cara a fortalecer el hombro principalmente. Esta semana he ido practicamente todos los días dedicando a las pesas unos 30 minutos más o menos. La verdad es que no me apasiona el gimnasio ya que me gusta mucho más el deporte dinámico al aire libre pero es algo importante que me puede aportar muchos beneficios. Creo que hasta que me opere voy a tratar de fortalecer la zona ya que todo lo que haga ahora se que será tiempo bien invertido de cara a mi posterior rehabilitación. De momento no tengo una tabla clara de ejercicios y me dedico a hacer lo que me apetece pero a medida que pasan los días trato de buscar por internet ejercicios de musculación para tratar de fortalecer diversos grupos musculares. Este fin de semana trataré de hacer algo más de deporte dinámico. Quizás me atreva a salir en bicicleta ya que me encuentro bastante bien del hombro. Ya os contaré. Un abrazo fuerte a todos vosotros.

Luxación de hombro

Volvemos a las andadas. SE aproxima la fecha de hablar con el traumatólogo que probablemente me opere pero a día de hoy y debido a ciertos comentarios de personas cercanas me surge la duda de si en el futuro me podré arrepentir de la operación o no. Hoy he estado leyendo ciertos artículos médicos referentes a luxaciones de hombro, lesión de Hill-Sach, lesión de Bankart, rotaciones, cabeza de húmero, etc, etc. En la mayoría de los casos indican que si la luxación es repetida la solución es la cirugía. Me preocupa la posibilidad de que en el futuro tenga problemas de artritis. Se que todos llegamos a viejos y todos tendremos nuestros achaques pero soy de la opinión que intentaré vivir una vejez lo más saludable posible. Ojalá pueda ser de estas personas mayores activas, que se dan paseos por la playa todos los días (ya sea invierno o verano), que pasean la ciudad de arriba a abajo y que toman su cervecita o lo que pinte en cualquier momento. Todo esto lo digo por las secuelas que me puede ocasionar esta operación. Espero solucionar mis dudas de aquí en adelante. Animo a todo aquel que lea este comentario a que deje su opinión al respecto. A día de hoy sigo siendo firme en mi decisión de operarme ya que creo que es la mejor opción. Muchas gracias ;)

Dos semanas después

Ayer salí a correr después de estar dos semanas esperando a que mi hombro dejara de dolerme. No tuve malas sensaciones respecto al hombro pero sí he de reconocer que corrí algo encogido, sin soltar demasiado el brazo ya que por mi cabeza pasaba la idea de que se fuera a salir otra vez en cualquier movimiento. Fue un placer volver a sentirme deportista y aunque no estoy contento con mis tiempos creo estoy satisfecho por el entreno realizado. Fueron cerca de 14 Km en 1h y 5 minutos. Como reflexión personal y según se ve en mis pulsaciones creo que debí correr un poco más suave para ser el primer día de carrera después de dos semanas en el dique seco.

Ruta en Baiona

Bonita ruta mañanera en este sábado de septiembre. He rodado con buenas sensaciones. No ha sido una ruta demasiado larga, ni con grandes subidas. Algunos repechos en la mitad del camino puede que haya sido lo más duro. En general hemos llevado el plato en casi todos los km excepto en los repechos más duros que me han obligado a quitarlo. Ha sido un buen entreno para no perder demasiado la forma. Aquí os dejo los datos generales:

Final Etapa 21 Vuelta España 2012

Domingo bochornoso mañanero en el cual estrenaba esterilla para que las gotas de sudor no destruyan el suelo de mi habitación. A parte de este detalle señalar que fueron 22 Km en donde había varios repechos de dureza media del 2,2%. Los trate de subir con el plato grande ya que al ser etapa corta quería vaciarme un 85% de mis posibilidades. Fueron en total unos 40 minutos de rodar con bastante calor y poca brisa aún con ventanas abiertas en toda la casa. En definitiva valoro positivamente el esfuerzo para no perder la forma y seguir mejorando en el sector en el cual me considero más débil. Puede que la lesión que tengo en el hombro me venga bien para hacer más ciclismo y mejorar en un futuro este sector que es en el que flojeo más. Feliz domingo!! ;)

Recuperación sin descanso

Una vez pasados unos días de "luto" por el accidente un servidor ha vuelto a disfrutar del deporte. No puedo correr ni tampoco nadar ya que forzaría mucho el hombro, pero SI puedo dar pedales ya que en el rodillo las piernas se ejercitan, el hombro reposa y no veo el peligro para que pueda machacar más el hombro derecho.

Aquí os dejo mi etapa de ayer:

Etapa con una pequeña subida al inicio y en general bastante llana con cierta pendiente descendente lo que hace de un rodar bastante cómodo.

Gota tras gota para crear un lago

Ya ha pasado una semana desde que me lesioné. El hombro ha ido evolucionando favorablemente ya que de no poder subir el brazo derecho ni tan solo para coger un vaso de agua, a día de hoy ya puedo levantarlo a media altura casi sin dolor. El miércoles hablaré con el traumatólogo y espero saber ya la fecha de la operación. He de ser paciente, aunque me resulta en muchas ocasiones bastante complicado. En estos momentos "difíciles" se agradece enormemente el apoyo de tu gente así que aprovecho desde mi blog para enviarles un caluroso abrazo a todos.
Este fin de semana me explicaron el proceso de realizar una operación por artroscopia y parece sencillo según el experto médico con el que hablé.
En fin queridos amigos, resignación, paciencia, frialdad son de momento los tres adjetivos que a día de hoy trato de grabar en mi mente.

;)