DUATLON LUANCO 17 FEBRERO 2013

Que gran día pude vivir el pasado domingo. Pude de nuevo reencontrarme con ese cosquilleo en el estómago ante una nueva competición. Tenía las ideas muy claras antes de la misma y mi objetivo era terminar la prueba sin lesiones y sin forzar la máquina lo más mínimo. Sabía que lo iba a hacer bien y estaba apoyado por una persona muy especial y por muchos compañeros y amigos que vuelta tras vuelta me gritaban y alentaban reconociendo mi esfuerzo y mi disfrute personal.
En cuanto a la carrera mi resumen es el siguiente: Los primeros 5 km de carrera los tomé tranquilos aunque mi corazón latía demasiado rápido según las pulsaciones de mi crono. Se me hicieron cortos los km y enseguida cogí la bicicleta realizando una transición muy tranquila en la cual me descalce los playeros con cordones elásticos y me calcé los automáticos antes de salir de los boxes para no tener ningún percance a la hora de subirme a la bici, ya que todavía no domino mucho el arte de calzarme en marcha.

Los primeros km de bici tenía muy buenas sensaciones y tire con todo. Puede que esta ilusión que tenía lo pagara en la tercera vuelta al circuito de bici en la cual me noté algo cansado. Aún así estaba muy contento de poder participar arropado por mucha gente.
La transición T2 fue al igual que la T1 muy tranquila. Me detuve donde los jueces me indicaron y volví a calzarme los playeros. Salí con ritmo cansino pero con mucho ánimo y con ganas de disfrutar cada km. Tan sólo me faltaban 2,5km para acabar.
Sonriente y cansado finalicé la prueba. Aquí os dejo mi resultado.
Conclusión: Vamos a seguir entrenando sin forzar a tope la máquina para poder seguir disfrutando de estos momentos tan felices para mi.

En mi cabeza para este año 2013

Hola amig@s,

Hoy es día 1 de Febrero de 2013 y tengo como todos vosotros sabéis 35 años. Después de la operación del hombro me ha dado tiempo a pensar y recapacitar sobre mi forma de entrenar. tengo un deseo en este año 2013 y es el deseo de NO LESIONARME. Para ello he de entrenar con coherencia. ¿Qué entiendo por coherencia? Pues en estos últimos años me he dado cuenta que debido a mi alta competitividad he entrenado y competido a tope en un tanto por ciento muy elevado de veces. Eso creo que me ha llevado a diversas lesiones unido por supuesto a la edad que tengo y a que vengo con diversas "cicatrices" del mundo del futbol.
Coherencia por tanto es entrenar a ritmos más suaves, con pulsaciones bajas. Pensando en realizar un futuro reto de triatlón en larga distancia, un medio ironman o incluso un ironman tengo que preparar al cuerpo para ser eficaz y que consuma la menos energía posible. Tengo que cuidar mis músculos y no destruirlos en esfuerzos absurdos o poniéndome al límite en determinadas pruebas o entrenos.
Es importante que me autoconvenza que cada competición en la que participe es un disfrute personal. Nada de agobios ni nervios. Todo esto lo hago por diversión por lo que tengo que conocer mis límites y luchar contra mi mismo para no caer en lesiones absurdas.
Cabeza y más cabeza es lo que pido para este año que empieza. Competiciones hay muchas y trataré de estar en todas las que pueda. 
Llevo ya 3 semanas nadando desde que el fisio me dio vía libre. Cada semana me encuentro mejor y junto con los cuidados de la rehabilitación ya veo la salida. No he de precipitarme pero os contaré que ya me he apuntado a mi primera competición del año a mediados de febrero. Será un duatlón sprint. Se que no voy muy preparado ya que entre la lesión, el invierno, y el trabajo no he tenido mucho tiempo para entrenar pero aún así tengo unas ganas enormes de participar y volver a ponerme de corto y sentir esa felicidad tremenda al cruzar la meta.
Bueno amigos, creo que esto promete y si hago bien las cosas pronto tendré nuevas satisfacciones que contaros.
Un abrazo a todos y cuidaros mucho. Sed buenos y felices en la medida de lo posible!!

Chapotenado en la piscina

Hola a todos fieles seguidores de mi blog:

Así es, queridos amigos, ya he vuelto a la piscina. Estoy tratando día a día de forzar un pelín más para ayudar a quitar las adherencias que tengo en el hombro. He intentado realizar un par de largos al estilo libre o crol pero me resulta de gran dificultad ya que no puedo rotar el hombro con facilidad.
De momento me limito a nadar a braza y hacer algunas series cortas de piernas ya que sinceramente, cuesta mucho volver a coger el fondo en natación.
Se que de una semana a esta parte he mejorado y que me falta bastante para poder volver a nadar como lo hacía. Día a día trato de nadar unos metros para tonificar la zona ya que tras la operación he perdido mucha masa muscular.
Noto el brazo débil y cansado pero creo que voy por el buen camino.
Aparte de la natación sigo acudiendo al fisioterapeuta el cual me da sesiones de microondas y ultrasonidos principalmente. Ayer también me colocó un aparato durante unos 10 - 15 minutos que me daba bastante calor.
En fin, como veis queridos amigos estoy volviendo poco a poco a la actividad que más me gusta hoy por hoy.
Por cierto quiero desearos a todos un feliz 2013 sin lesiones, con mucha salud y lleno de felicidad en todos los aspectos.
Sus Majestades los Reyes Magos de Oriente me han regalado un aparato que les pedí que es una pasada y me ayuda a registrar mis entrenamiento en la piscina. Aquí os dejo una foto de esta maravilla de la ingeniería.
Un abrazo a tod@s!!! ;)

Post-Operación

Hola a todos,
Parece que la operación fue un éxito según me dijeron los doctores. He estado 30 días con el hombro derecho inmovilizado. El día 20 de Diciembre tuve nueva cita con el doctor que me operó y me dijo que todo había salido bien y que no tardaría en empezar a moverme como antes.
Ahora estoy en pleno proceso de rehabilitación, llevando a día de hoy tan sólo 5 sesiones de 20 que de primeras me ha solicitado el doctor. El fisioterapeuta que me atiende me está poniendo microondas y ultrasonidos en la zona del hombro y a continuación realizo una serie de ejercicios con poleas para ayudar a que el brazo pueda subir con normalidad ya que por el momento casi no llego ni a peinarme la cabeza. Ayer también hicimos un ejercicio en el que el propio fisioterapeuta me ayudaba a subir el brazo.
Creo que me va a costar un poco pero con esfuerzo y sacrificio lo lograré en unas semanas.
Comentaros simplemente que han sido días difíciles, noches muy largas, ya que es la parte del día donde más me dolía el brazo al estar menos entretenido pero creo que lo peor ya ha pasado.
Os contaré aunque es secreto que ya he realizado mi primer entrenamiento del año haciendo una sesión de rodillo el día 1 de Enero. Fue una sesión no muy larga pero en la cual volví a tener contacto con la bicicleta aunque fuera en parado como quien dice.
Seguimos luchando, peleando y con el ánimo cada día más alto.... ;)

A falta de una semana para la operación

Ya tengo fecha para la operación. Será el próximo 21 de Noviembre sobre las 9:00. A falta de una semana estoy tranquilo aunque impaciente por salir ya del quirófano. Será mi bautismo en este tipo de acontecimientos y espero todo salga bien.
Este año 2012 ha sido el primer año en el que he participado en competiciones como duatlones, triatlones sprint, carreras populares de 5, 10 y 21 Km. He disfrutado en casi todas ella, en unas más que en otras, pero en general me ha encantado meterme en este mundillo tan desconocido para mi.
Creo que en el 2013 tengo que seguir cogiendo experiencia en las competiciones e ir conociendo un poco más mi cuerpo en las tres disciplinas (natación, bicicleta y carrera).
Espero realizar una buena recuperación después de la operación y así fortalecer la zona de los hombros lo máximo posible para evitar futuros problemas. Espero poder empezar a entrenar en serio a partir de Enero de 2013 y empezar a plantearme los primero objetivos del año. Me gustaría poder realizar un medio Ironman pero para ello debo prepararme muy bien física y psicológicamente. Debo fortalecer los gemelos, soleos de ambas piernas con ejercicios de pesas y con estiramientos ya que es algo que me preocupa de cara a la nueva temporada.
Eso sí, habrá que entrenar con mucha cabeza para evitar lesiones inoportunas.
A día de hoy sólo pienso en salir del quirófano, despertar de la anestesia y empezar a notar como mi cuerpo reacciona bien a la operación.
Como deportista que soy, tengo que asumir el período que me toca pasar ahora, que no es más que una temporada de descanso OBLIGATORIO. Lo haré lo mejor que pueda, lo prometo. ;)

Media Maratón de Aviles 2012

Primer domingo de Noviembre. Me disponía a disputar mi segunda media maratón. La primera la corrí en Gijón hayá por el mes de Marzo de este mismo año. Fue un gran debut en el cual hice un tiempo final de 1h 41 min. En esta ocasión he rebajado mi marca 1 minuto.

Valoro de manera positiva la prueba ya que he podido comprobar la dureza de la misma. La carrera con salida en el complejo deportivo de El Quirinal (Aviles) comenzó con muy buen ritmo, ya que mis medias eran aproximadamente de 4:30 que era mi objetivo inicial para poder llegar a la hora y treinta y cinco minutos. Todo fue muy bien hasta que llegaron los últimos 4 Km como se puede ver en la imagen que adjunto en donde mis medias bajaron sustancialmente. Empezó a aparecerme un dolor en el gemelo derecho que me impedía correr relajado. Las piernas empezaban a no estar lo ligeras que me gustaría. Finalmente pude acabar la prueba con un resultado de 1h 40 min lo que me deja con un sentimiento dispar. Por un lado feliz por haber acabado mi segunda prueba de este tipo y por la experiencia que uno va adquiriendo en este tipo de eventos. Por otra parte insatisfecho ya que no cumplí mi objetivo de 1h 35 que me había propuesto.
Con esta prueba doy por finalizada mi temporada 2012 de la cual haré una conclusión en su debido tiempo.

Marca running series Gijón 2012 10 Km

Mañana soleada y fria en sus primeras horas del domingo 21 de Octubre. Tenía en mente que podía ser la última carrera que disputara antes de la operación y me gustaría acabarla sin ningún tipo de lesión y realizando un buen tiempo.

Estaba tranquilo momentos antes a la carrera, charloteando con amigos y gente conocida. Mi idea de carrera era salir tranquilo en los primeros 2 - 3 km para coger un ritmo bueno y tratar de acelerar en los últimos 5 o 6 km de la prueba. En los primeros 3 -4 km no hice más que pasar a corredores. Mi ritmo era bueno e iba con muy buenas pìernas en los primeros km. Llevaba un ritmo aproximado de 4 min el km lo cual para mi es un ritmo muy bueno.
El primer incnveniente vino en el km 5 en el cual note ciertos cocodrilos como digo yo en la parte de atrás del muslo de la pierna derecha. En ese momento trate de bajar un poco el ritmo para saber hasta que punto la dolencia iba a más o era producto de mi imaginación.
Parece que en los siguientes km la molestia estaba alli, pero no iba a más lo que me permitía disfrutar de la carrera. Seguí forzando pero me di cuenta que mi propósito de acelerar la marcha en los últimos 2 o 3 km sería imposible ya que el gasto que había realizado en mis primeros km me estaba pasando factura.
El último km ví como varios corredores me pasaban, cosa que no había ocurrido en toda la prueba. Había sido yo el que había ido pasando corredores. Disminuí un poco el ritmo al final por precaución a los cocodrilos que asomaban en la pierna derecha. Quería acabar la prueba con una sonrisa de oreja a oreja.

Al final mi tiempo fue bastante bueno. Hice un tiempo de 40:51 con un ritmo medio de 4:06 el km.
Mis pulsaciones como se puede comprobar en la gráfica iban disparadas. Habrá que seguir entrenando y mi duda está si participaré en otra carrera antes de operarme ya que todavía no tengo fecha. El jueves hago el preoperatorio, lo cual me indica que la operación está cerca.
Para finalizar señalaré que la carrera en Gijón fue un auténtico exito. Día precioso y buen ambiente. Da gusto madrugar un domingo para tener este tipo de días. Todo salió bien ;)